马院网3月12日电（记者 梁贵辰）疫情当前，我们能做的不多，但我们能做好自己！我认为每天坚持运动就是给自己身体最大的保障，“每天运动一小时，健康生活一辈子”，这句话不仅是在这样的特殊时期，在生命中的每一天，都是一句需要我们践行的真理。我会在每天早晨起床的时候做一个简单的拉伸，用良好的状态去迎接新的一天。每天晚上8点钟也是运动的黄金时间，我会做一些跑步、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等一些复合型的运动项目，运动结束时也会认真拉伸。

附 运动计划：

跑步机慢跑  5min

跑步机快跑  15min

跑步机慢走  5min

准备活动    5min

俯卧撑      20次*5组

仰卧卷腹    15次*5组

仰卧抬腿    15次*5组

蹲起        20次*5组

拉伸运动    5min

关于饮食

我的饮食计划以三餐来划分：

早餐 7:30

*碳水化合物（玉米、面包、紫薯、土豆、粥）

*新鲜蔬果（生菜沙拉、苹果、草莓、柚子、火龙果）

*蛋白质（鸡蛋、火腿、虾）

*饮品（酸奶、茶、牛奶、咖啡）

午餐 12:00

*碳水化合物（米饭、馒头、土豆、红薯）

*蔬菜（清炒任何绿色蔬菜、涮任何绿色蔬菜）

*蛋白质（鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉、猪肉）

*饮品（粥、白水）

晚餐 18:00

*碳水化合物（玉米、紫薯、土豆、面条）

*蔬菜（生菜沙拉、清炒蔬菜）

*水果（苹果、橙子、香蕉、莓果）

关于作息

我的作息情况：

7:00————————起床 吃早餐

8:30————————浏览新闻、看书等

10:30————————做家务

12:00————————午饭

13:00————————读书、运动、游戏，偶尔会出门采购物品

16:00————————午觉

18:00————————晚餐

19:00————————练字、学习

23:00————————晚安

战“疫”情·我承诺，我要积极响应国家号召，不出门，勤洗手，多运动，读书学习，关注新闻，注重饮食营养，提高自身免疫力，以必胜的信心和决心去面对疫情。希望早日熬过疫情，我们相聚于校园！

 审核人：林静